A depressão pós-parto é comum e acomete cerca de 25% das novas mamães do Brasil. Aprender a respeito dos sintomas é fundamental e planejar é a melhor maneira de prevenir o seu surgimento.
Antes, durante e depois da gravidez, não é incomum ter alterações de humor, acessos de choro, tristeza, insônia ou irritabilidade. A diferença é que, na depressão pós-parto, os sintomas são mais graves e aparecem na forma de ansiedade, sentimento de culpa, sensação de inutilidade, vontade de se afastar do companheiro e incapacidade de se relacionar com o bebê.
Dicas para evitar a depressão pós-parto.
1. Informe-se.
Aprenda tudo o que puder sobre a depressão pós-parto. Isso permitirá que você tenha consciência e peça ajuda o mais rápido possível.
2. Cuide do sono e da dieta.
Uma dieta saudável e as famosas “8 horas de sono” são essenciais para a sua saúde e bem-estar, tanto durante a gravidez quanto no período pós-parto.
3. Mexa-se.
Faça exercícios, mantenha a sua rotina de tarefas (e a endorfina) em dia, deixe o carro de lado e caminhe! Com apenas 15 minutos diários de caminhada você já se sentirá bem melhor, com mais controle sobre o seu corpo e a sua mente.
4. Evite mudanças drásticas.
Se possível, não tome grandes decisões, como comprar uma casa ou mudar de emprego, durante ou logo após a gravidez. Dê tempo ao tempo e, principalmente, pra você mesma.
5. Prepare-se para o parto.
Faça um curso voltado ao parto, leia livros e artigos sobre o assunto e converse com outras mães sobre as suas experiências.
6. Peça ajuda com as tarefas domésticas.
Você pode não estar em condições de preparar refeições ou limpar a casa nas primeiras semanas após o nascimento do seu bebê, especialmente se tiver uma cesariana, portanto, peça ajuda a pessoas próximas, do seu convívio, como membros da família ou amigos.
7. Procure e participe de um grupo de apoio.
O melhor suporte geralmente vem de pessoas que você já conhece e sabem o que você está passando. Converse abertamente com o seu obstetra, terapeuta, psiquiatra, pediatra ou outras mães. Em resumo, conte com quem você confia!
Nossa equipe de psiquiatria também pode ajudar! Para marcar consultas com nossos psiquiatras Dr. Marcelo e Dra. Nilce, ligue ou mande um Whats para (41) 99111-6472.